wafle ryzowe

[...] ~9h Energia: 2753 kcal Białko: 217 g Tłuszcz: 64 g Węglowodany: 354 g 1. Serek wiejski + warzywa + owoce 2. Kurczak + sałatka z brokułami z selerem naciowym i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z białkiem i bananem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/vjyh2S.png 30min przed treningiem: [...]

Też u siebie zauważyłem, że wyższe węgle lepiej działają nie tylko jako energia ale i rozpędzenie metabolizmu dlatego ryż/owsianka/wafle ryżowe na pełnej ;d może spróbuj dać tłuszczu około 40-50g a podbić węgle na jakiś tydz ? :)

[...] 12:00 - koktajl malinowo/jagodowo/bananowy + kasza jaglana 2. 17:00 - pieczone udka z kurczaka + ziemniaki pieczone + kapusta kwaszoną + banan 3. 19:00 - śledzie + warzywa + wafle ryżowe http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png Po II posiłku: Omega-3 - 2000mg Kreatyna - 5g Przed snem: ZMA x 1 Wit. C - 2g Wit. D - 100mcg [...]

No to jedziemy. 1. Dieta 1. Omlet z musem truskawkowym 2. Sałatka z indykiem + wafle ryżowe z musem bananowo-jabłkowym 3. Po treningu: białko + banan 4. Stek z kaszą gryczaną niepaloną, sałatą i ogórkiem kiszonym + pomarańcza Kalorie: 2430kcal B: 200g W: 290g T: 50g 2. Trening Dzisiaj miałem ochotę na coś mocnego, po tygodniu przerwy. Poszedł PHAT [...]

1. Dieta - naleśniki z bananem i truskawkami - sałatka z kurczakiem + wafle ryżowe + sok z buraka - szejk + banan (potreningowo) - stek + ziemniaki + fasolka szparagowa + mandarynki Wartość kaloryczna: 2704kcal Białko ogółem: 231g Białko roślinne: 35g Białko zwierzęce: 196g Tłuszcz ogółem: 78g Węglowodany ogółem: 298g Błonnik pokarmowy: 39g 2. [...]

Ważny i trudny jednocześnie dzień dzisiaj, ale o tym w kolejnym poście. Tutaj szybko i na temat: Daily Totals --------------- Protein: 214.98 Carbs: 201.27 Fat: 89.77 Calories: 2510.87 - omlet z owocami - przedobrzyłem dzisiaj :D - wyszedł fatalny - mozzarella - szejk po treningu - tortilla własnej roboty + kurczak + warzywa - Wafle ryżowe + [...]

Środa - dzień nietreningowy. - omlet z owocami, śmietaną i orzechami - krewetki + wafle ryżowe z jogurtem orzechowym i mozzarella + kabanos (sztuk 1) + kiwi - puree ziemniaczane + file z indyka w pomidorach + sałatka (sałata, pomidor, ogórek, kiełki, lniany, musztarda) + odżywka na wodzie + kiwi WW: 198,3g T: 101,2g B: 202,6g Znowu mocno [...]

Wypiska ze środy - DNT Wojtek's Daily Meals - 02-03-2016 -------------- Śniadanie -------------- Totals Protein: 51.19 Carbs: 21.68 Fat: 49.79 Calories: 777.53 Żółtko Jaja Kurzego Serving Size: 88.00 Grams Total Calories: 284.24 Protein: 13.64 Carbs: 0.26 Total Fat: 24.82 Białko Jaja Kurzego Serving Size: 191.00 gram Total Calories: 95.50 Protein: [...]

[...] szczypiorkiem - 33/32/1 - białko + banan - 16/2/34 - mielone mięso z kurczaka z makaronem ryżowym - megaaaaa - wg przepis z kwestii smaku - 74/9/81 - ryż musem owocowym + 2 wafle ryżowe - 13/15/130 - ziemniaki z piekarnika + filet z indyka - 30/6/64 - ryż jaśminowy + mus z truskawek, wiśni. jagód, maślanki, śmietany, czekolady i wiórków [...]

[...] zwykle - białko + banan - krewetki w mleku kokosowym z sosem rybnym, pasta chilli pomidorami i limonka + ryz - panini rols z mięsem, papryka i mozzarella - kawa z lodami - wafle ryżowe z musem owocowym (truskawki, jagody, gruszka, maliny, mandarynka, wiśnie) + jogurty grecki - panceakesy z maki pełnoziarnistej z gruszka z owocami BTW: [...]

Czwartek - DNT Dieta: - polędwiczki wieprzowe w sosie musztardowo-pieczarkowym - lody własnej produkcji - twaróg, odżywka, mleko, mrożone owoce - sałatka z kurczakiem i wafle ryżowe https://dl.dropboxusercontent.com/s/x5qawlxos1u0wkl/Plik%2025.02.2016%2C%2021%2041%2049.jpeg BTW: 200/100/50 Miska dopięta. Trening: Brak. Bez historii. Pytanie: [...]

[...] masłem migdałowym i wiórkami kokosowymi - BTW - 60/39/6 - ziemniaki + file z kurczaka + warzywa - BTW - 66/9/52 - smoothie owocowe (mandarynka, grejpfrut, jabłko, maliny) + wafle ryżowe - BTW - 17/2/54 - Panini Rolls + Tortilla + Rosette + masło + serek wiejski + migdały + owoc - BTW - 67/46/90 Energia: 2525kcal BTW: 210/95/201 Rano ledwo żywy [...]

Wtorek - DT Dieta: 1. Szejk na mleku + banan + mars - potreningowy 2. Kurczak 310g + serek 0% 90g + oliwa + lniany + razowy 150g 3. Ryż jaśminowy 200g + mus owocowy (mango, melon, mieszanka) 500g + jogurt grecki 0% + bita śmietana 4. Makrela wędzona + kabanos dojrzewający + mozzarella + snickers 5. Wafle ryżowe z masłem migdałowym, musem Kubuś i [...]

Czwartek - DNT 1. Dieta 1. Jajecznica + serek wiejski + masło migdałowe 2. Sałatka z kurczakiem + serek wiejski + mozzarella + wafle ryżowe + mandarynka 3. Kurczak z parmezanem - najgorsza sałatka z kurczakiem jaką w życiu jadłem... Energia: ~2000kcal BTW: ~220/125/50 Wieczorem w knajpie zamówiłem sobie sałatkę z kurczakiem, bo menu nie przekonało [...]

Niedziela - DT 1. Dieta 1. Banan 145g + białko 10g (przed treningiem) 2. Białko 30g + mleko 3.2% 200ml (po treningu) 3. Wołowina 375g + makaron 150g + oliwa 6ml + parmezan 10g + lody 100g 4. Banan 130g + Mandarynka 100g + Truskawki 125g + Ryż 100g + mleko 90ml + Bita śmietana 23g + Mars 47g 5. Łosoś 160g + bataty 365g + masło 3g + oliwa 6ml 6. [...]

WTOREK - DT 1. Dieta 1. Żółtko 85g, białko 195g, klarowane 3g, whey 20g, wiórki 3g 2. Grejpfrut 250g, whey 20g - przed treningiem 3. Banan 160g, Whey 30g - po treningu 4. Kurczak 200g, Oliwa 5ml, Ziemniaki 600g, Avocado 150g , Warzywa 5. Tortilla 62g, Kurczak 195g, Oliwa 5ml, Warzywa 6. Ryż Jaśminowy 200g, Banan 150g, Wiśnie 50g, Mieszanka Owocowa [...]

SOBOTA - DT 1. Dieta 1. Żółtko 100g, Białko jaj 210g, Klarowane 3g, Odżywka 12g, Truskawki 265g, Kiwi 70g 2. Banan 150g, Odżywka 30g 3. Strogonow 150g, Karkówka 80g, Chleb 120g 4. Kasza jaglana 200g, Jabłko 110g, Mandarynka 110g, Wiśnie 65g, Truskawki 150g, Odżywka 15g 5. Wołowina 350g, Pita pszenna 270g, Oliwa 6ml, Lniany 7ml, Wafle ryżowe 20g, [...]

[...] /SFD/2016/8/3/f43601e009234051ac2cf1167b11e55e.jpg 2. Dieta 1. 14:00 - Czekoladowy omlet z masłem z nerkowców + baton 2. 16:00 - Monster 3. Po treningu: 19:00 - Szejk + wafle ryżowe z niesłodzonym dżemem i borówkami 4. 19:30: Pieczone ziemniaki + kurczak + warzywa + sos BBQ 5. 23:00 - Jogurt grecki + whey + owoce + masło z nerkowców [...]

[...] :-) 4. Komentarz Niby fajny dzień. Przy siadach cholernie bolały mnie okolice pachwin. Nie wiem co to. Zmieniłem na fronty i bol ustąpił. Na treningu zdychalem, mega potliwość i przyspieszony oddech. Po treningu była nagroda hamburgery, lody i wafle ryżowe z bezcukrowym dżemem kiwi. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-08 21:57:59

WTOREK - DT - Barki 1. Trening 1. Wyciskanie na maszynie smitha siedząc - szeroko - 4x12 2. Wyciskanie na maszynie smitha siedząc - wąsko - 4x12 3. Unoszenie na boki - 4x12 4a. Unoszenie sztangi za plecami - 4x10 4b. Facepull - 4x10 5. Unoszenie sztangi do brody - szeroko - 4x10 2. Dieta 1. Omlet z białek jaj + dwie grzanki z polędwicą z indyka i [...]